古语“清明祭皇帝，谷雨祭仓颉”传说中是因为仓颉造字感动上苍，于是给人间安排了一场谷米雨，人们把这天定为谷雨并流传下来，成为二十四节气之一。谷雨是春季最后一个节气，气温开始回升，降雨增多，空气湿度大，针对其气候特点，抓住春天的尾巴调理身体，来迎接夏季的到来！

防湿邪侵袭

谷雨时节有潮湿多雨的气候的特点，中医认为湿为阴邪易伤阳气及脾胃，湿邪侵袭导致身体困倦、头重如裹周身酸痛等；湿邪伤及脾胃导致脘腹胀满不欲饮食、便溏、腹泻等。

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因此健脾祛湿助脾运化是谷雨养生调理的重点。

防肝气郁滞

谷雨是春季的节气与肝相应，在谷雨节气肝气达到最旺，肝喜条达如果七情不畅会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑功能失调。

因此柔肝疏肝调畅情志也是这一节气的养护重点。

下面从健脾祛湿疏肝解郁来谈谷雨时节的养生：

一、饮食要清淡

1、食物：小米、大麦，黄豆、黑芝麻等。

2、蔬菜：菠菜、香椿、油菜、莴笋等。

3、饮品：陈皮加普洱茶，以健脾祛湿

生姜加红茶，以暖胃养脾

口味清淡不宜过饱，避免肥甘厚味伤及脾胃。

二、起居要闲适

《内经》云“夜卧早起”，有利于阳气生发，不在阴冷潮湿的地方久留，开窗通风，注意保暖，不要着凉，多晒太阳。

三、心态要安静

在雨生百谷，花开满园的季节里踏青赏花舒缓心情，无忧无虑，不为名利，恬淡清静，乐观向上，保持一个健康的心理状态。

四、运动要舒缓

《内经》云：“广步于庭，披发缓行”提示我们运动时穿宽松衣服做太极拳、八段锦、五禽戏的舒缓运动。使春气生发有序，阳气增长有路。运动不易太剧烈，以致大汗出。出汗过多则导致津液大量丢失损伤人体阳气。

五、穴位按摩或艾灸：

1、阴陵泉穴

位于小腿内侧膝下胫骨内侧凹陷中，阴陵泉穴具有健脾祛湿之功效。

2、中脘穴

位于上腹部脐上四寸前正中线上，中脘穴有健脾和胃之功效。

3、大椎穴

位于第七颈椎棘突凹陷中，后正中线上，大椎穴有振奋一身阳气之功效。

4 脾俞穴

位于第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，脾俞穴有健脾祛湿，调理脾胃之功效。

上述穴位按摩3到5分钟，或者艾灸15分钟即可达到养生保健的作用。

专家简介

何妍，沈阳市第五人民医院中医科主任，主任医师。辽宁省中医肿瘤学会理事、辽宁省中医血液病学理事、沈阳市中医协会理事、辽宁省中医评审专家。从事于中医临床工作30余年。擅长：中医心脑血管、内分泌、肿瘤治疗。善用中西医结合理论治疗内科常见病、多发病、疑难病及老年病，尤其在治疗循环系统疾病、中西医结合治疗肿瘤有独到的见解。

来源：沈阳市第五人民医院

（二三里编辑 马静）

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